MS en obstipatie (verstopping)
Voedingstips bij obstipatie
Veel mensen met MS krijgen last van maag-darmklachten. Hiernaar is nog weinig onderzoek gedaan en de problemen worden ook niet altijd onderkend. Door een verstoorde aansturing van de zenuwen, minder lichaamsbeweging, het gebruik van medicijnen en verkeerde voedingsgewoonten kunnen maag-darmklachten optreden. U kunt bijvoorbeeld last krijgen van obstipatie, gasvorming of diarree.
Een vezelrijke voeding en voldoende drinken is belangrijk voor een goede stoelgang. Daarnaast helpt lichaamsbeweging ook. Ook het gebruik van probiotica kan een gunstig effect hebben op darmklachten. U kunt zelf uw voeding aanpassen om de klachten te verhelpen. Mocht dat niet voldoende effect hebben, raadpleeg dan een diëtist voor een persoonlijk voedingsadvies.
Een verstoorde darmwerking is niet altijd met voedingsmaatregelen op te lossen. Uw behandelend neuroloog of huisarts kan u ook bepaalde vezelpreparaten of laxeermiddelen voorschrijven.
Voedingsvezels
Voedingsvezels in de voeding zorgen voor een goede werking van de darmen. Vezels zijn onverteerbare resten van plantaardige voedingsmiddelen. Door voldoende voedingsvezels te eten kunt u darmproblemen, zoals verstopping en aambeien, voorkomen of verminderen.
Een vezelrijke voeding kan ook overgewicht voorkomen. Vezels geven nam
elijk snel een gevoel van verzadiging waardoor u minder snel trek krijgt in tussendoortjes.
Voor een gezonde spijsvertering heeft 30 tot 40 gram voedingsvezels per dag nodig. Eet u voldoende groente, fruit en volkoren graanproducten en heeft u toch last van uw stoelgang, dan kunt u ervoor kiezen om vaker peulvruchten te eten, zoals bruine bonen, linzen, erwten. Vervang witte rijst door zilvervliesrijst en pasta door volkoren pasta. Neem rauwkost tussendoor in plaats van chips of koekjes. En voeg zo nodig zemelen of lijnzaad toe aan gerechten.
Soorten vezels
Vezels zijn in te delen in twee groepen: de ‘oplosbare’ vezels en de ‘niet-oplosbare’ vezels.
Oplosbare vezels zitten in groente, fruit en peulvruchten. De vezels komen onverteerd in de dikke darm terecht waar ze als voedsel dienen voor de darmbacteriën. Hierbij komen stoffen vrij die de darmwerking stimuleren. Oplosbare vezels kunnen het cholesterol verlagen en hebben een positieve invloed op het glucosegehalte van het bloed.
Ook de niet-oplosbare vezels komen onverteerd in de dikke darm terecht, waar ze als een soort spons werken. De nemen vocht op en zorgen op die manier voor meer volume en een zachtere ontlasting. Niet-oplosbare vezels zitten vooral in volkorenbrood, muesli, havermout en andere graanproducten.
Vocht en beweging
Voor een goede werking van de darmen is veel drinken ook belangrijk. Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Dit zijn zo’n
10 – 13 glazen per dag van 150 ml.
Lichaamsbeweging stimuleert de werking van uw darmen. Probeer voldoende te bewegen als dat mogelijk is.
Probiotica
In de darmen leven miljarden bacteriën die zorgen voor de vertering. In een gezond lichaam zijn de nuttige en schadelijke bacteriën met elkaar in evenwicht. Wanneer de schadelijke bacteriën de overhand krijgen, kunnen klachten ontstaan zoals verstopping of diarree.
Probiotica zijn goede bacteriën die aan de voeding worden toegevoegd, omdat zij de gezondheid kunnen bevorderen. Deze goede bacteriën kunnen, als zij in voldoende mate en regelmatig worden geconsumeerd, helpen de verhouding van bacteriën in de darmen in een goed evenwicht te houden en de stoelgang te verbeteren. Probiotica helpen te voorkomen dat ziekteverwekkende bacteriën zich kunnen ontwikkelen ten koste van de goede bacteriën. Probiotica worden toegevoegd aan bijvoorbeeld zuivelproducten, zoals Activa (Danone), Yakult, Vifit (Campina) en zijn verkrijgbaar in zakjes, capsules en tabletten. De werking hangt af van het aantal levende bacteriën dat in de darmen zijn werk kan doen. U kunt zelf proberen wat bij u het beste werkt, want het is individueel heel verschillend hoe iemand op deze producten reageert.
Tips bij obstipatie
- gebruik een vezelrijke voeding (groente, fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten)
- drink minimaal 1,5 liter vocht per dag
- neem een goed ontbijt
- reageer op aandrang en ga direct naar het toilet
- beweeg voldoende
- gebruik probiotica