Oefeningen voor de spierkracht

Adviezen voor de algemene conditie:

Probeer regelmatig een stukje te lopen. Als het lopen moeilijk gaat, zijn er verschillende hulpmiddelen die u kunnen helpen. De fysio¬therapeut en/of de ergotherapeut kunnen u hierover informeren.
Ga regelmatig zwemmen (niet in extra verwarmd water).
Als u kunt fietsen, probeer dat dan te blijven doen; een fiets-hometrainer thuis kan buiten fietsen prima vervangen.

Oefeningen voor mensen die goed kunnen staan en/of lopen:

Basishouding:
	Ga achter een stoel staan en steun met uw handen op de rugleuning.
Oefeningen voor de heupspieren:
Oefening 1
	Breng om en om uw linker en rechter hiel naar uw bil. Til uw knieën om de beurt zo hoog mogelijk op.
Oefening 2
	Hef uw benen om de beurt links en rechts zijwaarts.
Oefening voor de spieren die de knieën strekken:
	zak voorzichtig door de knieën en de heupen, en strek u daarna weer helemaal uit.
Oefening voor de bilspieren:
	Leun zo ver mogelijk voorover en breng een been met een gebogen knie naar achter omhoog.
Oefening voor de spieren die de voet heffen:
	Trek uw beide voorvoeten op, zodat u op uw hakken blijft staan. Houd uw heupen gestrekt.
Oefening voor de spieren die de voet buigen:
	Ga op uw tenen staan. Houd uw rug recht!
Oefening voor de buikspieren:
	Ruglig, duw uw rug tegen de ondergrond, til uw hoofd en schouders een stuk van de ondergrond.
Oefening voor de rugspieren:
	Buiklig, til uw hoofd een stukje op. U kunt deze oefening zwaarder maken door uw armen zijwaarts of naar voren op te tillen.
Oefening voor de bilspieren:
	Ruglig, met opgetrokken benen (voeten op de grond), til uw billen een stukje van de ondergrond.
Oefening voor de armen:
	zit op een stoel, beweeg de armen voorwaarts of zijwaarts naar boven. U kunt deze oefening wat moeilijker maken door iets zwaars (bijvoorbeeld een pak rijst of erwten) in uw hand te houden.
Deze informatie is afkomstig uit het Zorgboek MS van Stichting September, uitgave 2009. U kunt meer lezen over dit onderwerp op de website van de MSVN. Het Zorgboek MS is te koop bij uw apotheek.
Oefeningen voor de stretching	Lichaamstemperatuur

U verlaat nu de website www.levenmetms.nl. Sanofi-aventis en Teva Pharma zijn op geen enkele wijze aansprakelijk voor de op deze derden-site aangeboden informatie.

Share |

Poll

Hoe vaak bezoekt u deze website?
Het is de eerste keer
Dagelijks
Wekelijks
Maandelijks

Antwoord versturen
Resultaten bekijken

De resultaten worden gebruikt om de website aan uw wensen te laten voldoen.

Oefeningen voor de spierkracht

Adviezen voor de algemene conditie:

Oefeningen voor mensen die goed kunnen staan en/of lopen:

Basishouding:

Oefeningen voor de heupspieren:

Oefening 1

Oefening 2

Oefening voor de spieren die de knieën strekken:

Oefening voor de bilspieren:

Oefening voor de spieren die de voet heffen:

Oefening voor de spieren die de voet buigen:

Oefening voor de buikspieren:

Oefening voor de rugspieren:

Oefening voor de bilspieren:

Oefening voor de armen: