Oefening 1

1. Ga rechtop staan, de schouders ontspannen, de knieën licht gebogen en de voeten iets uit elkaar.
2. Sla je handen uit elkaar en strek je armen boven je hoofd. Maak je zo lang als je kunt.
3. Schud je na 10 tellen even los en doe de oefening nog een keer.
   Naar top

 Oefening 2

1. Ga rechtop staan, met je rechterhand in je zij en je voeten iets uit elkaar.
2. Strek je linkerkarm over je hoofd heen naar rechts en laat je bovenlichaam meebuigen.
3. Rek na 10 tellen de rechterkant van je lichaam. Naar top

 Oefening 3

1. Pak met je linkerhand je rechterpols vast.
2. Trek je rechterarm opzij en houd deze 20 tellen vast. Blijf goed rechtop staan.
3. Herhaal de oefening met de andere arm. Naar top

 Oefening 4

1. Ga in kleermakerszit zitten, met je linkerbeen vooraan en je linkerhand op de grond naast je heup.
2. Strek je rechterhand naar het plafon, buig je linkerarm en strek je rechterarm over je hoofd naar links.
3. Houd dit 30 tellen vast en haal vervolgens diep adem. Naar top

 Oefening 5

1. Breng je borst naar je linkerknie en leg je rechterhand voor je op de grond.
2. Blijf zo 30 tellen zo zitten, terwijl je rustig doorgaat met ademen.
3. Haal weer diep adem en leg je handen voor je op de grond, met je gezicht naar de vloer gericht.
4. Houd dit 30 tellen vast en herhaal dan de oefening naar de andere kant, met je rechterbeen vooraan. Naar top

 Oefening 6

1. Pak de voet van je linkerbeen vast entrek deze naar je linkerbil. Houd je rug zo recht mogelijk.
2. Blijf zo 20 tellen staan en herhaal de oefening met het andere been.
   Naar top

 Oefening 7

1. Zet je voeten ver uit elkaar en buig door je rechterbeen terwijl je je linkerbeen strekt.
2. Houd je bekken recht en je voeten parallel en blijf zo 30 tellen staan.
3. Herhaal de oefening met een gebogen linkerbeen. Naar top

 Oefening 8

1. Ga rechtop staan en zet je linkervoet over de rechter, zodat je benen elkaar kruisen. Leg je handen op je rug.
2. Buig zover mogelijk voorover, terwijl je je rug en benen recht probeert te houden.
3. Blijf zo 15 tellen staan en kom dan weer rustig terug. Herhaal de oefening met je rechterbeen vooraan. Naar top

 Oefening 9

1. Ga rechtop staan, til je rechterbeen op en buig je linkerbeen een beetje.
2. Probeer in deze positie 20 tellen je evenwicht te bewaren en wissel dan van been. Vergeet niet om rustig door te ademen.  Naar top

 Stretching

Oefeningen voor de spierkracht