Stretching voor mensen met MS
Stretching is in verschillende opzichten goed voor iedereen. Enkele voordelen van stretching zijn:
- Vermindering van de spierspanning/bevordering van de ontspanning
- Voorkoming verrekking van spieren
- Vergroting van de beweeglijkheid van bepaalde gewrichten/vergroting van de soepelheid
- Ontwikkeling van lichaamsbewustzijn
- Bevordering van de bloedcirculatie
- Verbetering van een verkeerde lichaamshouding door verkrampte spieren
- Vermindering van pijn door verkrampte spieren en pezen
Stretching kan in het bijzonder belangrijk zijn voor mensen met MS die last hebben van spasticiteit of een verhoogde spierspanning. Zij zullen vooral baat hebben bij:
- Minder verkrampte spieren
- Minder pijn door spierspasmen en een verkeerde houding
- Voorkomen van samentrekkingen door spasticiteit
- Een betere zit- en loophouding
- Toegenomen beweeglijkheid
Soms is het voor mensen met MS die last hebben van spasticiteit voldoende om de spierspanning te verminderen en de spasticiteit te leren hanteren. In veel gevallen is stretching in combinatie met medicatie de meest effectieve manier om spasticiteit onder controle te krijgen. In het algemeen is voor stretching geen apparatuur nodig. In sommige gevallen is wel een hulpmiddel of assistentie van iemand anders nodig. Vaak volstaan een handdoek of een riem. Voor het maximale resultaat is een goede houding bij stretching bela
Bij stretching kunnen twee categorieën worden onderscheiden. Ballistic stretching wordt afgeraden omdat daarbij wordt gesprongen, waardoor blessures kunnen ontstaan. Static stretching wordt wel aanbevolen en bestaat uit rekken in een rustige aanhoudende beweging. Elke rekking wordt 20 tot 60 seconden vastgehouden in een positie waarin een aangename trekkende sensatie wordt waargenomen, maar geen pijn. Blijf tijdens het stretchen regelmatig ademen. HOUD UW ADEM NIET IN! Over het algemeen wordt geadviseerd dagelijks te stretchen, maar bij spasticiteit of verkrampte spieren het kan nodig zijn dit vaker te doen.
Enkele tips voor een succesvol stretchprogramma:
- Maak gebruik van het maximale effect van de medicatie als u geneesmiddelen tegen spasticiteit gebruikt. Vraag uw dokter hiernaar.
- Doe de stretchoefeningen in een rustige, aangename omgeving.
- Raadpleeg een fysiotherapeut, ergotherapeut of inspanningsfysioloog die is gespecialiseerd in neurologische aandoeningen voor de juiste oefeningen voor uw situatie. Bovendien kunnen zij u adviseren over de juiste lichaamshouding en stretching met een partner.
Er zijn andere activiteiten waarvan stretching een onderdeel is en die eveneens leiden tot meer ontspanning, lichaamsbewustwording en soepelheid. Yoga, Tai Chi en Feldenkrais zijn daar voorbeelden van. Het allerbelangrijkste van ieder stretchprogramma is echter dat u een vaste routine ontwikkelt en er plezier aan beleeft!